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Trabajar desde casa tiene importantes ventajas, como ahorrarnos el desplazamiento a la oficina; favorecer la conciliación familiar o, crucial en estas semanas, evitar las aglomeraciones para frenar los contagios durante la pandemia. Con todo, las jornadas laborales desde casa también implican riesgos frente a los que conviene estar alerta, tanto físicos como psicológicos.
Problemas musculoesqueléticos
Las empresas deben cumplir las normas legales en lo que se refiere a la altura de la mesa y las sillas; el espacio que debe tener cada trabajador y hasta la luminosidad de las pantallas. En casa, cada uno es responsable de adoptar las medidas necesarias para evitar la aparición de molestias o lesiones: la altura de la mesa de trabajo varía dependiendo de la altura del trabajador ( entre los 68 y los 65 centímetros), mientras que la silla debe tener cinco apoyos en el suelo y ruedas, apoyabrazos, respaldo reclinable y altura ajustable. Por su parte, el teclado debe ser inclinable e independiente de la pantalla, de forma que el trabajador adopte una postura cómoda para los brazos y las manos (se aconseja el uso de un reposamuñecas). Finalmente, conviene usar un reposapiés si estos no se apoyan bien en el suelo.
La vista también puede resentirse si el ojo no cambia de vez en cuando para mirar a lo lejos y, sobre todo, si está muchas horas seguidas mirando a la pantalla. En una oficina se producen más distracciones y pausas que en casa, siendo menos habitual que surja la fatiga visual. En casa podemos evitarla con una iluminación adecuada, preferiblemente natural. También hay que evitar los reflejos y los deslumbramientos colocando el puesto de trabajo de tal forma que el trabajador no esté situado frente a una ventana o punto de luz artificial.
La pantalla del ordenador debe tener la calidad suficiente, con una imagen estable, sin destellos y la posibilidad de regular contraste o brillo para una mejor visibilidad. La distancia recomendada entre la pantalla y los ojos es de 40 a 55 centímetros.
Igualmente hay que descansar la vista con pausas cortas y frecuentes. Si se empieza a notar sequedad o molestias en los ojos, se puede preguntar al farmacéutico por lágrimas artificiales.
Riesgos psicológicos, estrés
Los sindicatos han advertido del riesgo de que se prolongue la jornada laboral de los teletrabajadores o de que no disfruten de los descansos necesarios establecidos por la normativa. Por ello es recomendable mantener los horarios de trabajo y las pausas que se realizan en el trabajo presencial. Trabajar desde casa no supone estar disponible las 24 horas o en días no laborables.
También es recomendable que haya un espacio en la casa exclusivo para trabajar, de forma que no se difumine la línea que separa el trabajo de la vida personal. Lo idóneo es que ese espacio tenga luz natural, ventilación, una temperatura adecuada y poco ruido, ya que toda distracción disminuye la productividad y potencia el estrés.
Además, el trabajo en la soledad de cada casa puede ser duro para algunas personas y el teletrabajador puede sentirse aislado. Para evitarlo es aconsejable celebrar reuniones por videoconferencia con otros compañeros para abordar cuestiones propias del trabajo.
Os traigo esta vez un video hablando sobre mi experiencia con el teletrabajo ya que soy una persona que tiene ansiedad. Creo que ahora somos muchos teletrabajando por esta pandemia y es por eso que me animé a daros unos trucos de como lo llevo yo.